ご自宅でできるトレーニング

ぽっこりお腹を改善してスタイリッシュな体を手に入れる為のトレーニング２０秒行って１０秒休んでください。今回は全身のトレーニングになります脂肪燃焼しましょう、２セット繰り返すと効果的です。

トレーニングのやり方

ランジ(下半身トレーニング）

1. 手を胸の前で組み、足を前後に開く
2. 状態をまっすぐにしたまま、膝を曲げていく
3. 膝を９０度まで曲げたら、ゆっくり元の姿勢に戻る（膝が床に着くぐらいまで落とすと効果的です）
4. ２０秒間行ってください

１０秒休む

ジャンピングランジ（下半身トレーニング）

1. ランジの動作にジャンプを入れる
2. ジャンプの際は手も前後にふる
3. 状態をまっすぐにしたまま、膝を曲げていく
4. ２０秒間行ってください

１０秒休む

スパイダープランク（体幹 お腹）

1. 両肘を床につけ、うつ伏せ状態になる
2. 腰を浮かせて、背中をまっすぐに伸ばす
3. 頭からかかとまでを一直線に伸ばす
4. 足を左右交互に床と並行に腕の方に曲げる
5. ２０秒間行ってください

１０秒休

スーパーマン（背中）

1. 床にうつ伏せになり、両腕を頭上に伸ばす。
2. 手足はをそれぞれ肩幅よりやや広めに開いておく。
3. 両手と両脚を付け根からゆっくりと引き上げる、限界の位置で止まる。
4. 床ギリギリまで下ろし、再度あげる。
5. ２０秒間行ってください

１０秒休む

ヒッチハイクプッシュアップ（上半身）

1. 膝を立てて腕を床に着く
2. 腕を曲げて床スレスレに胸を近づける
3. 腕を伸ばし、片腕を体が一直線になるようにあげる
4. 左右交互に行ってください
5. ２０秒間行ってください

１０秒休む

ジャンピングプッシュアップ（全身）

1. うつ伏せになった状態から、腕を伸ばし、上体をあげる
2. 足を腕の方に引き付け
3. ジャンプ
4. ９０度回転
5. ２０秒間行ってください

１０秒休む

２セット行いましょう

STAFF