ご自宅でできるトレーニング

ぽっこりお腹を改善してスタイリッシュな体を手に入れる為のトレーニング２０秒行って１０秒休んでください。体幹と腹斜筋のトレーニング、３セット繰り返すと効果的です。

トレーニングのやり方

プランク(体幹トレーニング）

1. 両肘を床につけ、うつ伏せ状態になる
2. 腰を浮かせて、背中をまっすぐに伸ばす
3. 頭からかかとまでを一直線に伸ばす
4. ２０秒間行ってください

１０秒休む

サイドプランク（体幹トレーニング）

1. 横向きになり、膝を曲げて床に着く、両足は伸ばして重ねておく
2. 足と腕で体を支え、腰を床から浮かせる
3. 頭からかかとまで一直線なるように姿勢を整える
4. ２０秒間行ってください

１０秒休んだ後、反対向きも行いましょう

ロシアンツイスト（腹斜筋）

1. 足を軽く浮かせ、上体を起こした状態をキープ
2. 上半身を左右にツイストさせる
3. ２０秒間行ってください

この流れを３セット行いましょう

提携トレーナー